Медики назвали пять признаков нехватки витаминов в организме
Скудный зимний рацион дает о себе знать внешне. Какие признаки сигналят о дефиците полезных веществ в организме?
Ломкие волосы и ногти
Эта проблема часто бывает спровоцированной нехваткой витамина В7. Он содержится в яичных желтках, субпродуктах, рыбе, мясе, молочных продуктах, орехах, семенах, шпинате, брокколи, цветной капусте, цельных зернах и бананах.
Красные или белесые шишки на коже
Маленькие пупырышки на коже называют кератоз пиларис. Медики не могут обосновать их появление, но они склонны связывать его с дефицитом витаминов А и С в организме.
Источниками витамина А считаются мясные и молочные, а также яйца, рыба, темно-зеленые лиственные овощи и зелень, овощи желтого и оранжевого цвета.
Кровоточащие десны
Одной из причин кровоточивости десен может быть дефицит витамина С. Об этом еще могут свидетельствовать беспричинные синяки по всему телу, медленное заживление ран, сухая чешуйчатая кожа, частые кровотечения из носа. Чтобы восполнить нехватку витамина, включи в ежедневный рацион достаточное количество овощей и фруктов.
Язвы во рту или трещинки в уголках рта
Как правило, они возникают из-за нехватки витаминов группы В и железа. Восполнить дефицит железа можно с помощью таких продуктов, как птица, мясо, рыба, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельные зерна; а нехватку витаминов группы В – те же продукты плюс яйца, молоко, субпродукты.
Зуд и шелушение кожи могут быть связаны с нехваткой цинка и витаминов группы В.
Для восполнения этих веществ в организме следует включить в рацион такие продукты, как цельное зерно и орехи, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, зеленые и крахмалистые овощи, морепродукты.
Язвы во рту или трещинки в уголках рта
Как правило, они возникают из-за нехватки витаминов группы В и железа. Восполнить дефицит железа можно с помощью таких продуктов, как птица, мясо, рыба, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельные зерна; а нехватку витаминов группы В – те же продукты плюс яйца, молоко, субпродукты.
Увага! Використання публікацій ВД «Кур'єр» у спільнотах соцмереж та ЗМІ без зазначення автора и назви видання ЗАБОРОНЕНО!
Поділитися новиною
Слідкуйте за новинами у інформаційних пабліках "Курьера недели":
