В Украине 67% смертей происходит от сердечно-сосудистых заболеваний
Об этом сообщает пресс-служба Министерства охраны здоровья Украины
Также в МОЗ отметили, что можно соблюдать простые привычки, которые помогут "спасти сердце".
- Бросить курить
Курение является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Через год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое, по сравнению с рисками курильщика.
- Быть активными
Больше спорта - это лучшее настроение, никакого стресса и здоровое сердце.
Стоит уделять 1,5 часа кардионагрузке еженедельно. Заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть любой вид активности, который заставляет дышать тяжелее, а сердце - биться быстрее.
- Следить за весом и питанием
Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Нужно питаться здоровой, сбалансированной пищей. Ежедневно есть овощи и фрукты, а вот насыщенных жиров, соли и сахара - как можно меньше.
Особое внимание – клетчатке. Ее в рационе должно быть не менее 30 грамм в день. Клетчатка - это цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна (чем меньше зерно обработанное, тем лучше), фрукты и овощи.
По меньшей мере два раза в неделю - есть рыбу, в том числе порцию жирной рыбы, ведь она является мощным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают от проблем с сердцем. Беременные женщины и те, которые кормят грудью, не должны употреблять более двух порций жирной рыбы в неделю.
- Отказаться от алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя не приносит пользы ни одному органу, сердцу - в частности.
Систематическое употребление алкоголя увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
- Читать этикетки на продуктах питания
В магазине нужно проверять на этикетках не только срок годности, но и калорийность, жирность, содержание соли и сахара. Такая привычка поможет сделать лучший выбор в пользу сердцу.
Увага! Використання публікацій ВД «Кур'єр» у спільнотах соцмереж та ЗМІ без зазначення автора и назви видання ЗАБОРОНЕНО!
Поділитися новиною
Слідкуйте за новинами у інформаційних пабліках "Курьера недели":
